Esneme egzersizleri

KELEBEK: Bale öğrencileri yerde oturmuş durumda – bacaklar bükülmüş , ayak tabanları  “yüz – yüze”birleştirilmiş halde.

Başınızı ayak parmaklarına deyinceye kadar öne doğru yavaşça eğiliyoruz

Kelebek hareketinin amacı  dizlerin zemine deymesi, bunun için ellerimizden yardım alabiliriz . Bu şekilde  pelvik kaslarının esnemesi sağlanmakta.

Bacaklarımızı uzatarak, birleştirerek yere oturuyoruz ve ellerimizle ayaklarınızı tutarak ayaklarınızın üzerine yatmaya çalışıyoruz. Dizilerimizi bükmüyoruz, güçlü bir şekilde geriyoruz.

Bu şekilde sırtımızı daha fazla esneklik kazanmakta ve bacaklarımızın arka kısımları gerilerek esnemekte.

Kelebek hareketinin ikinci bir versiyonu – sırt üstüne de yatabiliriz, fakat bu daha zor bir harekettir.

Kelebek hareketinin üçüncü versiyonu ise yere yüz üstü yattığımızda yapılır.